Я думаю каждому кто занимается, есть чем поделиться.
Расскажите о ваших программах, питании и т.д

Что, никто не занимается?

никто не видит эту ветку)))))))

Дядь переходи ко мне в лужники, будем вместе ходить.

А вообще название раздела с опечаткой, фитнес с одной "с".

Ну это не ко мне ))
а по поводу ЛУжников... куда ходить то есть .. другое дело знать что там делать

смотря, что ты хочешь получить в конечном итоге сбросить вес, или набрать мышечную массу
п.с. хожу в зал КЕНГО на фестивальной

тоже бы походил,но не с кем.

Ну-ка про лужники подробнее плиз


+1

Да,давай поподробнее

а что там? так же вопрос по деньгам?

может коллективно будем ходить???

Как раз сегодня совершила подвиг и встала в 6 утра, чтоб перед работой заехать в фитнес))) Очень удачно он расположен-прям по дороге на работу, на Ленинском. Не знаю, на сколько меня хватит...
Насчет программ - когда-то давно занималась с инструктором, но ничего уже, конечно, не вспомню). Если все-таки найду в себе силы и желание подольше поспать не возьмет верх, думаю чередовать тренажеры с бассейном, раза 3-4 в неделю.

НУ так программы то будут??
или нет опытных спортсменов?

Я не потив))) Тем более многие в ЮЗАО живут))



Какой? Где? Че по деньгам?

3 года работал персональным тренером)) до сих пор есть преуспевающие клиенты!

программы составлять не буду но корректировать существующие согласен!

за план питания и нутриенты хотелось бы видеть больше чем просто "спасибо")) инфо, что-то стоит))

ДЯдь, так нет существующих
корректировать нечего

вот сайтик,погляди http://www.kenga-sport.ru/ ,я взял абонемент на год,заплатил 25600 руб. Хожу 3 раза в неделю,после работы, после занятий можно попарится в сауне. Так же они щас сторят бассейн, к лету должны его построить Общее впечателние- мне нравится, не жалею есть парковрка прям с залом,но када там много машин стоит, сложно ездить без парктроника

2 davka если ты пойдешь заниматься в зал,там тебе подскажут с чего нада начинать дадут программу,по которой будешь заниматься

=)))

Фитнесмания, недалеко от ЦДТ, м. Юго-Западная. По деньгам: в декабре 2007 годовой абонемент без ограничений по времени мне обошелся в 45 руб. Но это с возможностью приостановки до 3 мес и + 2 мес бесплатно. В результате, этот абонемент у меня закончится в мае)) сейчас дневная карта стоит у них около 25 руб

Давид, все зависит от твоих целей ) похудеть, посушится иль наоборот набрать массу ) определись с выбором, программку я тебе набросаю!

Мне набросай программку для похудения

А мне тогда набросай, чтоб сбросить кило так 6, но и про мышцы не забудь))

Не есть после 6

Э...так не пойдет)))

могу предложить таблетки подсушиться и шприцы + 10 кг за месяц )) направление в больницу пробивайте сами)))

а есть шприцы -10 кг за месяц???

НЕ.....шприцы че-то не айс

ну я имел в виду + 10-15 кг, но нужно ещё и жестить в качалке, правда растяжки будут...
но есть и сильные таблетки, может и шприцы которые сушат...но вот нужно ли это...

а потом все функционирует нормально???

ОНИ утверждают что да, но как то я им не доверяю)))

когда проверишь,тогда сообщи нам.

спасибо, я воздержусь)))

ога,и будешь большим шкафом с маленьким ключиком потом,после шприцов

в итоге где программы тренировок????

дабы не придумывать велосипед, вот дам ссылочку на давольно хороший комплекс проработки всех групп мышц!!!
http://athletes.narod.ru/litra/articles/28day.htm
от себя добавлю, чтобы сжечь жир - нада делать упрвжнения с малым-средним весом и 10-15 а то и 25 повторениях, дабы мышцу выматыватьт и активностью сжигать жир ))

так же на всех по разному действует то или иное упражнение! так что лучший способ попробывать все и уж потом для ся делать выводы =]]]

так же для новичков, лучше не заморачиваться всякими тренажерами, а делать упор на штангу и гантели! Обязательно делать жим лежа и приседания!

эт так еси в кратце


еще не забываем про подтягивания и отжимания на брусьях ))

будут вопросы, обращайся.. помогу чем смогу

вот от ся прикинул программку для новичков.

1-й день
(грудь, трицепс)
- жим штанги лежа
- жим штанги (гантелей) на наклонной скамье
- разводка гантелей
- жим лежа узким хватом
- отжимания на брусьях

2-й день
(спина, бицепс)
- подтягивания широким хватом
- тяга блока сидя
- гиперэкстензия
- подьем штанги на бицепс стоя
- подтягивания на бицепс

3-й день
(ноги, плечи)
- приседания
- разгибания ног в тренажере сидя
- сгибание ног в тренажере лежа
- подьем штанги перед собой
-разведение гантелей в полу-наклоне

как и писал ранее все упражнения желательно выполнять в кол-ве 12-15 повторений со средним весом! в 3-4 х подходах, не считая разминочных 1го-2ва... И естественно каждую тренеровку прорабатывать пресс!!!

Осмелюсь немного подправить сказанное.
1. По поводу веса - не просто малый или средний вес, а тот с которым ты максимум можешь сделать 12-18. (хотя для разных групп мышц, упражнений и отдельных людей - количество повторов может быть разное).
2. В большинстве случаях для новичка больше важны "базовые" упражнения (жимы, тяги, приседы)...и пробовать все нет смысла.
3. По поводу тренажеров - чем плох тот же жим лежа или присед в тренажере??? В данных упражнениях для новичка это даже лучше делать в тренажере т.к. амплитуда движения будет более четкой.
4. Незабываем делать растяжечку всех мышц.

Главное в этом деле хороший отдых, питание и качественные тренировки!!!!
P.S. а после 6 кушать обязательно!!! но важно считать калории в соответствии со своим весом и желаемым результатом.

Ну так что,когда начинаем заниматься???

мне кажется, самый главный вопрос, где?

какие будут предложения

у тебя не далеко от дома в ашане есть фитнес центр

ну там ворлд класс....мне кажется, что дороговато. Завтра заскочу, узнаю, че по чем


Вот еще вариантик неплохой, я думаю

http://www.fitnessmania.ru/club.aspx

Я цену нашел только на утренний фитнес. Че-то я не вижу. Если наберем 5 людей, то скидон получим

глупый!

видимо совсем ничего не знаешь по теме!!! - а писать в профильной ветке ради +1 сообщения зачем?

лучше бы вечерний фитнес,после работы.

А вот и минусы твоей проги!!!




Чел, по любому будет заниматься после работы... т.е. приедет в зал где-то к 20:00 т.е. ему нужно уложиться в 60-70мин!!!

гораздо более ЗДРАВО будет делать в след. порядке!!!

1-й день
(ноги, бицепс)

2-й день
(плечи, верх спины, немного трицепса)

3-й день
(низ спины(глобал.) грудь!)


нужно учитывать стаж, опыт, время, питание, сова или жаворонок, возраст, пол, ЗАДАЧИ!!! и возможности!!! Болезни!!!!


а трепаться тут на форуме - ХЕРНЯ!!!

Я бы еще поменял местами первый день со вторым. Т.к. после проработки битцепса новичок врятле хорошо поработает над спиной.

ЗАМКА в этой теме МОЖНО СМЕЛО ИГНОРИРОВАТЬ!!! в ФАРМЕ нужно разбираться а он и 0.01% не знает!!!

кто хочет может со мной встретиться и за "вознаграждение" получить ВНЯТНЫЙ а главное профессиональный комплекс... правда это только 5% успеха!

-план тренировок
-ежедневный план тренировок
-план питания
-лик.без по питанию
-онлайн сопровождения

но только за "вознаграждение"!







каким боком бицепс мешает прокачке трапеции? особенно её верхних и средних пучков?

логично))